为什么我总是考不好？这个问题困扰我多年，从中考开始，到高考，到考研考证，逢考焦虑，逢考失手，考试能力越来越差，这到底是为什么呢？
一个错误犯一次可能是偶然，但反复犯同一个错误，很可能是性格里面的因素导致。根据这个观点，我开始往内在反省自己。
我发现：自卑或者说不自信，对自己的不接纳，一直在摧毁着我的考试能力。
下面从表现和如何改进来阐述：
主要表现如下：
一、临考胡思乱想
基本在想两件事：一是我准备得还不够；二是失败了怎么办，别人怎么看我。
我质疑自己的学习能力：不管我准备得怎么样，我永远会觉得自己准备不充分。考前焦虑紧张失眠；考场上紧张焦虑到大脑死机：反反复复读题，却读不懂题目；或是记忆背诵的内容一个字也想不起来。
我过度在意他人的眼光：害怕考不过；害怕别人会因为我考不过而认定我为能力不足。
二、不敢做题，不敢模拟
这个听起来很可笑吧。我们都知道要做题，一定要做题，考前一定要模拟，一定要模拟。可我总是想在理解甚至是记忆所有知识点之后，再开始做题。
这个模式应对高考可能没问题，毕竟高三一年都在复习前两年学的内容，时间充足，还被动地跟着老师大考小考模拟考；但应对大学以后的考试就是灾难了。大学以后的考试特点内容多，难度大，时间紧，且考试重点突出，如果不会拎重点，几乎代表你考不好；考CPA也是，内容非常多且琐屑，加上工作后复习时间和精力大幅度削减，也许这个模式从一开始就注定这我要复习很多年。
那么为什么我每年都在犯同样的错误呢？
因为我害怕犯错，我难以接受做题错误率高的自己，那就像在提醒我是个很差的人，会让我感觉特别糟糕，并不自觉地选择了逃避。
自卑感越强，我潜意识里就越会逃避遇见那个“还有很多知识点不会”的自己。这时候的我是不理性的，是短见的，我无法预见这个方式很可能导致我的失败，只是焦虑地机械地不停地看知识点。
三、复盘不彻底
虽然一直知道复盘很重要，但我从没有真正复盘过一次考试。考过了，我会觉得考得还不够好，事实上也从来没有考出过让自己满意的成绩；考砸了，说是总结经验，却会落到自我谴责上，最后又是无意识的逃避。
比如，我不敢做去年考过的题目。因为往往做着做着就开始骂自己：为什么这个都错，为什么看着都会了却没过又浪费了一年，为什么不做题，为什么不努力一点......
事实上我已经很努力了，身心俱疲了，所以最后就成了逃避做做过的题，逃避真正意义上的复盘。而如果我早些认真复盘，说不定早就发现这个问题了。
过度谴责自己，无法与自己过去的失败和解，就无法真正地复盘，无法真正地从失败中学习经验并成长。
四、含着委屈学习
毕业以后需要面临很多问题，像我这样还死磕考试的可能在别人眼里就是个笑话，我几乎所有的业余时间都放在学习上。但，其实我的努力中含着委屈。考了很多年试，屡战屡败，屡败屡战，身心俱疲。考试似乎不是为了让自我提升，而是成了某种执念，考过了才能认可自己。
这就使我一方面无法专心学习，厌倦，另一方面强制自己必须学习，每天都在与自己作斗争，强烈内耗。今天斗争完明天还会谴责自己今天为何要浪费时间精力，对时间异常焦虑，却一直无意识地做浪费时间的事，白天内耗，晚上熬夜学习；白天加班，晚上熬夜学习。
不问效率，更别说劳逸结合，没错，这种状态持续到我的身体出现了问题。
五、不会做计划
自卑的人很容易把目光聚集在自己的感受上，聚集在短期行为上，他们往往无意识地去做一些让自己感受比较好的事；而过于追求完美的人的注意力往往会被细节分散。不站在大局角度，很难拟出好计划。而不能被好好执行的计划还不如没有。
比如，如果计划周六复习增值税法，即便我除去睡觉的6个小时，18个小时都在学习，也不可能事无巨细地复习所有，必须有所放弃，挑重点复习。但我真正执行计划的时候，又会纠结各种细小的知识点，不看就不放心，即便知道记不住也不放弃，因为不全面不完美的感觉太差了，毫无疑问，我又没按时完成复习计划。
以上大概是我老考不过的原因，可以说是非常不理性。
当我有强烈的自卑感的时候，我会不自觉地逃避所有可能遇见“糟糕”的自己的机会。当我敢于剖析自己，比较深刻地意识到自己的问题，我相信我离解决它不远了。
下面说一下如何调整：
一、调整自卑心态。面对和接纳曾经失败的自己，伸手拥抱未来更好的自己。
二、要学会退出“自我模式”（这两篇文章可能要一起看内容才完整,提过的我就不赘述了）
学习和考试时把注意力放在题和如何解题上，对题不对人，不要过度关注自己的感受。
三、改变对“犯错”的认知。
人非圣贤孰能无过，不要苛求自己比圣人厉害。研究真题研究错误是学习最有效的学习方式，老师跟你耳提面命的真没错。低成本的错误是最好的学习机会。要想成长快，还要敢于主动尝试，不惧犯错。错了就好好复盘，总结经验。
四、与自己好好相处
好好对自己，不要责难自己。培养自我认可机制，学习时间管理。
学习效率管理：要用效率来检查自己的复习方法，不要埋头苦学，学习可以是一件快乐且有成就的事。有魄力一点，大胆舍弃那些无效的学习模式。
剖析完了，不知道你们是否与我有同样的遭遇或烦恼呢？
我要去复习了，祝大家考试顺利，祝我从此旗开得胜，谢谢！
以下更新时间2021.9.2
在心理老师的帮助下，我开始寻觅为何我会出现这么严重的考试焦虑症，为什么这么多年依然还在严重地影响着我。
通过抽丝剥茧，我考试失败的主要原因是“总觉得自己复习不够全面”，“复习时害怕自己不够全面，对重点囫囵吞枣”，“总要追求全面，追求完美，拎不清重点”。
我的注意力过度集中在“我认为我自己复习得不够”上，不管事实上我是否真的复习不够。
以前考研复试时，我因为觉得自己复习不够而过度紧张，直冒冷汗，面试老师说什么我都好似听不懂，丧失了所有思维能力。老师说的“Why you are so nervous ”至今犹在耳旁。
这种情况从什么时候开始的呢？以前的我并不是这样的。
经过一般波折，我终于找到了源头。
初三的时候，我在学校重点班，因为成绩比较好有机会参加市重点中学的提前班竞赛考试，如果获得名次，那可以提前保送录取到市重点中学。
那时候我的班主任是数学老师，数学是竞赛的主要科目之一，而我的数学是所有科目中最弱的一科。
然而，他在考试的前一天，突然找我单独谈话，一脸忧郁地说：你数学这样，怎么去考试呀？这句话犹如晴天霹雳，我的心情一下子阴了。
那个时候的我思想非常单纯，对老师有绝对的信任，而且我的数学老师是全校最德高望重的老师之一呀，他说什么都是对的呀。哎呀，我数学这样，怎么考试呀？！！
那时候的我根本不能理解老师也是普通人，也会说错话，他可能只是一个不善于言语的老师，他可能只是在表达关心。我只是不断怀疑自己，我复习得不够好，我能行吗？我复习得不够全面，我考得过别人吗？我数学还做不到满分，我怎么办？
没错，带着这种心情和心理负担，我考完就哭了，数学考崩了。
提前班考试之后不久便中考了，我数学依然没有考好，差了几分没上市重点中学。
从那以后我的考试心态就悄无声息地变了，而且我毫无察觉，只归咎于自己不够努力，复习得不够全面，复习得不够熟悉。
高考我依然因为过度焦虑，考得比平时模拟都差，最后只上了一个普通一本。
考研的时候，复试因为过于紧张，与名校失之交臂。
这种状态持续了十几年，直至今日，我依然在不断地经历着考试失败。
找到了源头，该是对症下药了。这件事情对我的影响已经深入到我的思维习惯，不是一朝一夕能改变，但我相信找到了源头，是我彻底治愈的开始。
如果你问我怪不怪这个老师？我想说老师可能是无心的，我只可惜自己不能早日察觉早日治疗。尽管现在我依然不能接受老师为何要那样临阵打击我。
如果可以，我会建议老师多了解一些心理学方面的知识，多掌握一些鼓励学生考试的技巧。就像刘国梁老师一样每次奥运会前都给乒乓球运动员心理暗示让他们觉得自己都是冠军。那会是学生们的福分。
接下来我会在自我调节成功以后更新这篇文章，总结我有效的调节经验。
