原标题：从“心”出发！晋安学子返校复课攻略来啦~
复课心理调适——情绪篇
我一直很期待回学校上课，但是当我得知真的要复学返校时，我的内心却很焦虑很害怕，这到底是怎么了？
随着疫情得到控制，居家防疫的学生终于迎来了重返校园的日子。短时间内，面对由线上转为线下这种学习方式的转变，可能有些同学会有些许的不适应，为了帮助同学们有效地调整好自身的学习状态、尽快适应校园生活，晋安区未成年人心理健康辅导站郑建明老师为大家准备了⼀份复学心理调适指南，请大家查收，给自己戴上“心理口罩”，更好地学习与成长！
当我们即将从适应的居家生活过渡到校园生活时，我们的身体和心理都会对新环境产生警觉状态，即便我们对校园生活已非常熟悉，但依然可能出现焦虑、紧张、烦躁等情绪，心理学上称之为应激反应。
可以运用以下的方法调整情绪：
1.接纳当下情绪状态。当我们出现紧张、焦虑情绪，可以对自己说：“这些担忧都是正常的反应，别人也会体验和我们一样的感受。” 适度的紧张和焦虑有利于帮助我们做好返校准备，更快地进入学习状态。
2.学会调节自己的情绪。当你出现焦虑和紧张等情绪的时候，可以找一些轻松愉悦的活动来转移注意力，让自己放松。比如：通过运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等方式来进行自我调节。同学们可以多多尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。
3.呼吸放松法
（1）吸气，缓慢并深深地按“1——2——3——4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
（2）抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。
（3）呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
复课心理调适——学习篇
1.调整生物钟。居家学习两个星期，大家的作息时间比较松散，但是回到学校后，作息时间需要进行调整，建议大家按照正常上学的作息时间，制定起床、学习、运动、休闲、睡觉时间表，并且按照时间表执行。
2.调整学习心态。在返校过渡期，学习评价将采取多种方式，不以成绩作为唯一的评价结果。所以，请同学们不要过于担心学业方面的压力，放轻松，复学后按照教师的安排来进行学习即可。
3.罗列返校清单。清单内容包含作业清单、学习用品清单、学习目标清单、问题障碍清单等，给自己罗列的学习目标要适合自己，不要给自己太大的压力，另外可以将自己对复学之后的担心也罗列出来，让大家“看到”你的忧虑，做好各种准备。
4.养成良好的生活习惯。除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到返校模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。
晋安区未成年人心理健康辅导站是中共福州市晋安区委、晋安区人民政府2015年为群众办实事项目之一，是由晋安区委文明办、共青团晋安区委员会、晋安区教育局主办的面向全区中小学广大师生服务的常设公益性服务机构，了解和把握未成年人及其家庭开展心理咨询、志愿服务等工作。
地址：晋安区长乐中路119号（晋安区妇女儿童活动中心2楼）
运营：福州新闻网
来源：晋安未成年人心理健康辅导站
编辑：陈智丰
监制：方翠苓 刘必泳
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