预防骨质疏松，光补钙可不够，做好“2多2少”@成都万通未来高级技工学校

　　有一种疾病，明明可预防，却常常被人们误认为是随年龄增加而不可避免的结果，它就是骨质疏松。

　　每次和大家说到骨质疏松，总有很多人不在意，感觉年纪大了都会得，又不会对身体有什么影响，那您可真是小看了这种疾病，它可是被称为“沉默的杀手”，总是在无声的情况下给人们致命一击。

　　骨质在悄无声息中，慢慢流失！

　　骨质疏松简单来解释，就是人体内的骨量不够了，不能够支撑我们再挺直腰杆走路，骨头变得脆弱易折。

　　不同年龄骨量流失情况：

　　30岁-35岁：骨量开始流失

　　36岁-49岁：缓慢减少

　　50岁-69岁：迅速减少

　　70岁以上：持续减少

　　发展过程：骨量减少--骨质疏松症--骨折

　　发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，超过50%的人出现一次骨折后还会再遭遇二次。

　　骨质疏松的危害

　　1、死亡率极高

　　据调查显示，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中30%左右因此而死亡。

　　还有一个数据也很令人吃惊，那就是女性每年死于骨质疏松引起的骨折人数已经超过乳腺癌和卵巢癌死亡人数的总和。

　　骨盆这一块骨折可使病人长期卧床不起，不但丧失生活自理能力，而且还可能合并脑梗死、肺或泌尿系感染，瘫痪一年内死亡率可达20%。

　　2、影响生活

　　骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折，这种骨折和普通的骨折有很大区别，骨折后患者即便存活，也常遗留慢性疼痛和残疾等问题，这会严重影响患者的生活质量，同时还会增加家庭生活成本。

　　3、压缩性骨折

　　骨质疏松患者除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。

　　这种风险高到什么程度呢？在骨质疏松严重时，可能一个喷嚏就能发生压缩性骨折。

　　多发性压缩性骨折还会影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。 

　　此外，最可怕的就是髋部骨折，这种骨折的危害堪比癌症。

　　最容易骨质疏松的三类人：

　　老人：

　　据国家卫健委 2018年调查，中国50岁以上人群，骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群高达32.0%。

　　女性：

　　女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。

　　要预防更年期后骨质疏松，其实要从年轻的时候，怀孕生孩子的时候就开始。

　　孩子：

　　除了老年人和女性，有不少孩子也出现骨量不足的现象。

　　现在的年轻人晒太阳不够、喜欢减肥、运动不足、饮食不健康，很容易提前出现骨质疏松。

　　想要知道自己是否存在骨质疏松风险，我们用1个公式来测一测吧：

　　计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数

　　结果分析：

　　● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低；

　　● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；

　　● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防。

　　这个只是大概的评估，具体需要结合专业医院的检查报告来综合分析判断。

　　关于骨质疏松的4大误区

　　误区1：只要补钙可以预防骨质疏松

　　骨质疏松确实会由缺钙引起，但单纯补钙预防效果并不好。

　　如果缺少维生素D的摄入，钙质无法被完全吸收，仍旧可能出现骨质疏松。

　　误区2：喝骨头汤能防治骨质疏松

　　骨头汤中虽然含钙，但钙量较少，而且这种钙难溶于水，吸收性也很差，所以只靠喝骨头汤来补钙，效果并不明显。

　　误区3：骨质疏松易骨折，所以不宜活动

　　适度的运动可改善血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，有助于钙在体内的吸收与利用，帮助缓解骨质疏松。

　　但是，骨质疏松严重的患者需要在医生的指导下进行体育运动，以免出现骨折现象。

　　预防骨质疏松，“2少3多”要谨记

　　· 2少：

　　少喝茶

　　茶中含有大量的茶碱与单宁酸，容易与食物中的钙质结合，影响钙的吸收。

　　茶虽好，但不能代替白开水的地位，日常饮茶要注意量，最好不要超过3杯，喝茶尽量不喝浓茶。

　　少喝酒

　　长期规律饮酒容易造成胃粘膜的损伤，影响钙的吸收，还会损伤肝脏，影响维生素D的吸收。同时长期饮酒还会损伤肾脏，影响钙、磷的吸收。

　　· 2多：

　　多补钙：

　　晒太阳、喝牛奶都是不错的补钙方式。

　　按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

　　多做户外运动：

　　运动可使骨内血流量增加，带来营养，带走代谢产物；增加骨细胞活性，促进钙的吸收、利用，促进骨质形成。

　　经常在户外运动，可接受充足阳光，使体内维生素D浓度增高，改善胃肠功能及钙磷代谢，从而促进体内钙吸收。

　　注意事项

　　骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。

　　另外，不要向前弯腰扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，也尽量不要练习，以免造成损伤。