对于上班族，工作忙碌，运动少，导致此类人常常被各种职业病困扰，如腰酸背痛、颈椎病等。长时间坐着办公或开车的人都有过这样的经历，腰总是酸疼，还浑身乏力。

除了上班族和开车族以外还有一类人同样受腰椎疼痛的青睐，那就是夏天喜欢冲凉水澡的人，长时间受寒凉之气侵袭，致腰椎疼痛是很常见的事。

在生活中怎样好好的保护和改善自己的腰椎呢？今天就和大家分享几个在家就能缓解腰痛的按摩穴位：

命门穴：

位置：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。

按摩手法：右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。

功效：坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

肾俞穴：

位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处（约两指宽），与命门穴相平。

按摩手法：双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。

功效：每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

委中穴：

位置：委中穴位于人体膝盖的后面大腿关节和小腿关节的相交处（膝关节后面腘窝横纹正中点处）。

按摩手法：双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。

功效：可舒筋活络、解痉止痛。

承山穴：

位置：承山穴属足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

按摩手法：用拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为宜，按摩一分钟。

功效：经常按揉此穴对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。

注意事项：

1.注意防寒保暖、劳逸结合。

2.宜睡卧硬板床。

3. 由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。